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2019/05/27 妳該睡得好一點,姊妹們的「睡眠哲學」

親愛的妳,昨晚睡得好嗎?每天早上醒來覺得精神不濟?腦袋昏沉嗎?繁忙與步調快的現代社會,間接造成了許多人嚴重的睡眠問題。

根據英國一項研究發現,女性比男性需要更多的睡眠時間,原因在於女性的大腦比較複雜,與男性相比,女性需要多20分鐘的睡眠時間。此外,無論是男性女性,用腦愈多,睡眠需求也愈大

英國羅浮堡大學睡眠研究中心科學家霍恩(Jim Horne)解釋,由於女性的大腦結構比較複雜,能夠同時處理多項工作,比起男性用腦程度更多,因此她們平均比男性需要多睡20分鐘左右。而且該研究還發現,同樣是睡眠不足,女性比起男性更容易受到影響,以致產生情緒上焦慮、抑鬱和憤怒感。 

不僅是國外的研究,2017年國內一項由台灣睡眠醫學學會橫跨10年的調查報告更指出,女性出現睡眠困擾的機會都高於男性,探究原因可能和女性生理期、懷孕、更年期的生理及荷爾蒙變化有關,另外,調查也指出女性在家管一職,以及帶小孩等身份上,也有較高比例的失眠問題。 

女人們都該知道的「睡眠哲學」: 好睡眠的關鍵在於「量」與「質」的平衡

既然科學家已經證實女性需要更多及更好的睡眠品質,但是,現代女人真的好忙碌,好不容易哄完小孩或加完班想放鬆一下,才滑個臉書、聊個Line,追個劇而已,怎麼時間咻一下就到半夜了?既然無法天天早睡,那就從睡眠品質著手吧! 就像今年3月15日的世界睡眠日主題是「健康睡眠,健康增壽」(Healthy Sleep, Healthy Aging)。

所謂的健康睡眠不是指睡得久就好,「好的睡眠=睡眠時間」是個錯誤的迷思;刻板印象都覺得每天一定要睡足8小時,才算睡眠充足,其實一個人該睡幾個小時才夠是因人而異的,更何況,假若睡眠品質不佳,那麼就算我們睡得再怎麼久,疲憊感都不會消失的。

不依靠安眠藥 這幾招讓您睡得好 

如何擁有好的睡眠品質呢?以下幾個建議提供您參考: 


●作息與環境 : 

1、白天補眠別超過一小時,下午3點以後盡量避免小睡超過30分,以免影響夜晚睡眠。 
2、假日補眠最多不超過1.5小時,過度會擾亂生理時鐘,影響夜晚睡眠。 
3、離開聲光閃爍的物品:在睡前1小時關掉電視、電腦和你的手機。如果有燈光在刺激,大腦就會做出覺醒反應,影響褪黑激素分泌外,也影響睡眠品質。 
4、布置環境:睡覺環境需安靜,燈光昏暗最好,並保持空氣流通,溫度適宜。 

●運動 : 

5、睡前可透過呼吸練習、冥想的練習達到放鬆,幫助改善失眠。 
6、睡前2~3小時前可以做一些和緩、微流汗運動,讓大腦釋放身體放鬆的訊息來改善失眠狀況。如:快走、慢跑、騎腳踏車、或游泳等輕微有氧運動。 

●飲食 : 

7、睡前別飽食,可吃點入眠食物,如:熱牛奶、香蕉、優酪乳。若吃消夜紓壓別吃太飽及太刺激食物,睡不好,也可能是因為太晚吃造成腸胃負擔影響睡眠。 

●助眠工具⬇⬇

8、寢具:想要擁有好的睡眠品質,寢具的選擇也很重要。 

如果睡眠時沒有好的枕頭、床墊輔助,身體即沒有適當支撐保護。尤其「枕頭」的選擇更是關鍵。很多人誤解枕頭功用只單純用來支撐頭部,其實枕頭不光是用來支撐頭部,頸部支撐及放鬆功能更是重要。

LaSova睡眠專家提出:現代人喜愛側睡的比例增多,LaSova總裁枕除了使用肌力動力學幫您挑選正確正躺高度之外,不論是正躺抑或側睡的功能性永遠比你想的多一些!除此枕頭和床墊的搭配更是息息相關,挑選寢具用品,一定要花時間現場體驗。